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Cómo Hacer Ejercicio en Casa

Escrito por elSuperHincha | Dejar un comentario

A estas alturas, todo el mundo sabe que hacer ejercicio es sano. No sólo para el cuerpo, sino también para la mente. Y como a veces se hace tan difícil encontrar la motivación para ir al gimnasio, en este artículo vamos a hablar de una alternativa: Cómo Hacer Ejercicio en Casa.

Porque el gimnasio te queda a desmano. Porque cuando llegas de trabajar ya no te apetece volver a salir. O porque simplemente no te gusta ir. Hay muchas razones para cambiar de hábitos y empezar a ejercitarse en casa.

Además, puedes elegir la forma de hacerlo. Por tu cuenta, sin ningún tipo de control por parte de nadie o con programas especializados que te ayudan a conseguir tus objetivos. Con máquinas específicas, sin ningún tipo de complemento extra o sólo con pequeños accesorios que te harán la práctica más cómoda.

Sea lo que sea que estés buscando, si te planteas ejercitarte sin salir de casa, este artículo te vendrá muy bien.

Cómo hacer ejercicio en casa

Contenido de este artículo

  • Beneficios de Hacer Ejercicio en Casa
  • Cómo Hacer Ejercicio en Casa
  • ¿Yoga en Casa? ¿O Fitness? ¿O Hiit? ¿O Combat? ¿O…?
  • Entrenamiento en Casa, Busques lo que Busques

Beneficios de Hacer Ejercicio en Casa

Hace mucho tiempo que se demostró que hacer ejercicio es beneficioso para la salud. Se sabe que guarda relación con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares, así como de osteoporosis, diabetes y, por supuesto, obesidad.

Pero eso no es todo. También contribuye a mantener las articulaciones en forma y reduce tus niveles de estrés. Esto repercute en la calidad del sueño, que mejora, y por tanto, en tu nivel de energía y resistencia física, que aumentan.

Estos son sólo los principales beneficios de una práctica de ejercicio continuada. Pero si has llegado hasta aquí, seguramente ya sepas todo esto y lo que quieres es encontrar la mejor manera de ponerlo en práctica.

Así que pasemos directamente a los Beneficios de Hacer Ejercicio en Casa.

El principal es que puedes elegir la hora que mejor te va cada día. Esto es especialmente útil, si tienes un trabajo en el que cambias de turno cada semana o un estilo de vida sin unos horarios definidos. También te permite aprovechar los tiempos muertos del día para hacer sesiones cortas en vez de una más intensa.

Y el clima deja de ser una excusa. Ya no importa si llueve y el aparcamiento está lejos. Si hace demasiado calor para caminar hasta el gimnasio. O el viento, el granizo, o demasiado agradable para meterse en ese sitio sin ventanas. Sabes a qué me refiero, ¿verdad? 😉

Otra de sus principales ventajas es poder elegir la actividad a realizar según el momento en el que te encuentras. Básicamente porque no todos los días te sientes igual ni te apetece lo mismo.

Y sobre todo, te ahorras mucho tiempo (y dinero) en desplazamientos. Especialmente si vives en una zona donde los gimnasios no están precisamente a la vuelta de la esquina.

Cómo Hacer Ejercicio en Casa

Lo más importante es que seas realista en cuanto a objetivos y capacidad. Si nunca has practicado ejercicio, tienes que ir poco a poco. No puedes pretender empezar por una hora de Hiit o Combat sin desanimarte tras un par de días.

Hacer Ejercicio en Casa. Entrenemiento

Tampoco debes tomártelo como una obligación. Tienes que pensar que haces ejercicio porque tú has elegido hacerlo. Porque te apetece. Tiene que ser divertido y motivador, no todo lo contrario. Así que si te ayuda, ponte música animada que te activeponte música animada que te active. Además, te distraerá del cansancio, en el que te centrarás si no hay nada más ocupando tu cabeza.

Escoge actividades que te motiven. Si te gusta «la acción», puede que te apetezca hacer Aeróbic, Crossfit o Steps. Si prefieres algo tranquilo, puedes elegir Yoga o Pilates. Si quieres definir abdominales, los Hipopresivos te vendrán bien. Si quieres divertirte, la Danza del Vientre es una buena opción. Y si quieres aliviar los dolores de espalda, necesitarás ejercicios específicos. Sea como sea, haz siempre lo que más te apetezca. Y no te obligues a practicar una única actividad, si eres de las personas que tienden al aburrimiento.

¿Yoga en Casa? ¿O Fitness? ¿O Hiit? ¿O Combat? ¿O…?

Como ya hemos dicho, lo más importante es que elijas actividades que te gusten. No tienes obligación de escoger una de ellas y, mucho menos, mantenerla si no es lo tuyo. Puedes probar e ir viendo cual te motiva más. También puedes combinarlas.

Lo mejor es que busques actividades que no necesiten demasiado material específico para comenzar. Ya tendrás tiempo de invertir, una vez hayas elegido los tipos de ejercicio que más te apetecen.

Por ejemplo, para empezar a hacer Yoga en casa necesitas muy pocas cosas al principio. Con una esterillauna esterilla y ropa cómodaropa cómoda, tendrás más que suficiente. Si no tienes mucha idea, como mucho, puedes necesitar algún libroalgún libro como base.

Claro que si lo prefieres, también puedes optar por clásicos como la cinta de correrla andadora, la bicicleta estáticala bicicleta estática o la elípticala elíptica, aunque necesites una mayor inversión inicial.

Eso sí, en lo que debes invertir desde el principio es en las zapatillasen lo que debes invertir desde el principio es en las zapatillas. Especialmente si eliges actividades de alta intensidad que te obligan a moverte mucho. Aunque no se le presta demasiada atención, un mal calzado puede ser causa de lesiones en el medio y largo plazo, así que mejor cuidarse desde el principio.

Entrenamiento en Casa, Busques lo que Busques

A pesar de todo, la mejor opción sería disponer de un gimnasio en casa, ¿verdad? Quien no quiere un monitor que le diga cómo hacer las cosas bien, distintas salas para escoger actividad, un plan de acción adecuado a sus objetivos, una dieta equilibrada que se ajuste al ejercicio elegido…

¿Y si te dijera que eso es posible? Como lo oyes. Ictiva te ofrece todas las ventajas del entrenamiento en un gimnasio, pero en tu propia casa.

Cuenta con más de 20 tipos de actividad diferente para que puedas elegir: Aeróbic, Yoga, Pilates, Hipopresivos, Fitness, Hiit, Boxeo, Combat, Steps, Crossfit, Tabata, Trainer Door, Danza del Vientre… incluso ejercicios específicos para la espalda y para personas mayores. Más de 600 clases, y siguen sumando.

Entrenamiento en casa con Ictiva

Todas las disciplinas tienen 5 niveles de dificultad diferentes. No importa si es la primera vez que practicas ese tipo de ejercicio o ya tienes experiencia anterior, siempre encuentras sesiones adecuadas a tu nivel.

Si no sabes por dónde empezar, dispones de planes de entrenamiento donde te recomiendan la mejor actividad según el objetivo que quieras conseguir. Porque no necesitas lo mismo si sólo quieres cuidar tu salud que si buscas bajar peso.

Y como el ejercicio no lo es todo, también cuentan con planes nutricionales específicos. Por si fuera poco, gracias a su app para móvil, puedes llevar el gimnasio contigo, allá donde vayas.

¿Quieres más? ¿Qué te parece un programa de motivación con el que puedes ganar hasta un viaje? Con él acumulas puntos por cada sesión que realices. Mensual y trimestralmente se otorgan premios a quienes más puntuación hayan acumulado.

Déjate de excusas y empieza ahora mismo. Regístrate gratis para probar 50 clases de todas las actividades, ver cómo son y si se adaptan a lo que buscas.

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Nuestro sistema intenta agrupar los que son iguales para mostrarte los diferentes precios que tienen en cada ecommerce. Sin embargo, los datos que nos proporcionan no están estandarizados y en ocasiones el sistema no identifica como “iguales” productos que, siendo el mismo, aparecen como varios distintos.

Habiendo aclarado esto, queremos ayudarte a seguir el mejor proceso para que encuentres el producto que necesitas al mejor precio. Sigue estos pasos y si lo que quieres está en alguna de nuestras tiendas, lo encontrarás.

1. Entiende la Estructura

Todos los productos están agrupados en grandes familias pertenecientes a un deporte. Estas a su vez están divididas en categorías que pueden tener un tercer nivel o no.

Por ejemplo:

  • Ciclismo
    • Ropa de Ciclismo
      • Maillots
      • Culottes
      • …
    • Bicicletas
      • Montaña
        • Rígidas
        • Doble Suspensión
      • Carretera
      • …
    • …

Usa los enlaces que hay en cada sección para acceder a la categoría más específica que puedas, según esta clasificación. Si necesitas volver a una superior, puedes utilizar el breadcrumb.

Comparador de Precios Tiendas de Ciclismo Online. Breadcrum

2. Busca lo que quieras

Cuando estás dentro de una categoría, puedes navegar por los productos que aparecen o hacer una búsqueda específica.

🔴 Ejemplo: imagina que buscas unos tornillos para el plato externo de tu bicicleta. Accede a Componentes > Platos y Bielas > Platos. Ahora puedes revisar el listado o buscar algo como “Tornillos plato externo”.

Si optas por hacer tu propia búsqueda, te aconsejamos utilizar la opción marcada por defecto “Mostrar productos con todas las palabras (menos resultados)”.

✅ Clave:

La opción “Mostrar productos con todas las palabras (menos resultados)” sólo aparecerán aquellos productos que incluyan en sus campos clave todas las palabras que has escrito (excluye preposiciones y artículos como “para”, “de”, “el”…).

Si seleccionas “Mostrar productos con cualquiera de las palabras (más resultados)” verás productos que incluyan cualquiera de ellas. Es decir, con la búsqueda del ejemplo anterior, encontrarás tornillos, pero también platos.

‼️ Importante: Fíjate que hayas escrito correctamente las palabras. En el ejemplo, “Tonillos” no devolverá resultados.

En cualquier caso, la búsqueda no tendrá en cuenta las tildes ni los singulares/plurales (en principio, Tornillo devolverá los mismos productos que Tornillos).

En caso de que no encuentres lo que necesitas, intenta utilizar un sinónimo*, usar menos palabras (Tornillos en lugar de Tornillos plato externo) o subir un nivel y repetir la búsqueda (buscar en Componentes > Platos y Bielas).

‼️ Importante: *Recuerda que muchos productos pueden tener más de un nombre (portabicicletas, portabicis, porta bicicletas, accesorio para transporte de bicicletas…)

Tenlo en cuenta a la hora de buscar.

3. Resultados

A veces el listado de productos es muy largo para revisarlo completo. Utiliza entonces los filtros disponibles para ver sólo los de una determinada marca o, si se da el caso, para una determinada persona (hombre, mujer, infantil o unisex). También puedes ordenarlos según el precio o el nombre.

Comparador de Precios Material de Ciclismo. Filtros

Si has encontrado lo que buscabas y crees que está disponible en pocas tiendas, haz una búsqueda en la categoría más genérica posible y lo más específica posible, para verificar si existe en otros ecommerce sin que el sistema los reconozca como productos distintos.

🔴 Ejemplo: Siguiendo con nuestro ejemplo, has encontrado los “Tornillos para plato externo Brand-X (estrechos, aluminio 7075)” y sólo parecen estar disponibles en Wiggle.
Intenta buscar desde “Componentes para Bicicleta” algo muy específico como “Tornillos aluminio 7075” y, si es necesario, filtra por marca.

Si sigues estos consejos, seguro que encontrarás lo que necesitas y ahorrarás dinero.

Escríbenos si necesitas más ayuda o quieres hacernos llegar alguna sugerencia sobre el comparador.

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