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A estas alturas, todo el mundo sabe que hacer ejercicio es sano. No sólo para el cuerpo, sino también para la mente. Y como a veces se hace tan difícil encontrar la motivación para ir al gimnasio, en este artículo vamos a hablar de una alternativa: Cómo Hacer Ejercicio en Casa.
Porque el gimnasio te queda a desmano. Porque cuando llegas de trabajar ya no te apetece volver a salir. O porque simplemente no te gusta ir. Hay muchas razones para cambiar de hábitos y empezar a ejercitarse en casa.
Además, puedes elegir la forma de hacerlo. Por tu cuenta, sin ningún tipo de control por parte de nadie o con programas especializados que te ayudan a conseguir tus objetivos. Con máquinas específicas, sin ningún tipo de complemento extra o sólo con pequeños accesorios que te harán la práctica más cómoda.
Sea lo que sea que estés buscando, si te planteas ejercitarte sin salir de casa, este artículo te vendrá muy bien.
Beneficios de Hacer Ejercicio en Casa
Hace mucho tiempo que se demostró que hacer ejercicio es beneficioso para la salud. Se sabe que guarda relación con un menor riesgo de enfermedades cardiovasculares, así como de osteoporosis, diabetes y, por supuesto, obesidad.
Pero eso no es todo. También contribuye a mantener las articulaciones en forma y reduce tus niveles de estrés. Esto repercute en la calidad del sueño, que mejora, y por tanto, en tu nivel de energía y resistencia física, que aumentan.
Estos son sólo los principales beneficios de una práctica de ejercicio continuada. Pero si has llegado hasta aquí, seguramente ya sepas todo esto y lo que quieres es encontrar la mejor manera de ponerlo en práctica.
Así que pasemos directamente a los Beneficios de Hacer Ejercicio en Casa.
El principal es que puedes elegir la hora que mejor te va cada día. Esto es especialmente útil, si tienes un trabajo en el que cambias de turno cada semana o un estilo de vida sin unos horarios definidos. También te permite aprovechar los tiempos muertos del día para hacer sesiones cortas en vez de una más intensa.
Y el clima deja de ser una excusa. Ya no importa si llueve y el aparcamiento está lejos. Si hace demasiado calor para caminar hasta el gimnasio. O el viento, el granizo, o demasiado agradable para meterse en ese sitio sin ventanas. Sabes a qué me refiero, ¿verdad? 😉
Otra de sus principales ventajas es poder elegir la actividad a realizar según el momento en el que te encuentras. Básicamente porque no todos los días te sientes igual ni te apetece lo mismo.
Y sobre todo, te ahorras mucho tiempo (y dinero) en desplazamientos. Especialmente si vives en una zona donde los gimnasios no están precisamente a la vuelta de la esquina.
Cómo Hacer Ejercicio en Casa
Lo más importante es que seas realista en cuanto a objetivos y capacidad. Si nunca has practicado ejercicio, tienes que ir poco a poco. No puedes pretender empezar por una hora de Hiit o Combat sin desanimarte tras un par de días.
Tampoco debes tomártelo como una obligación. Tienes que pensar que haces ejercicio porque tú has elegido hacerlo. Porque te apetece. Tiene que ser divertido y motivador, no todo lo contrario. Así que si te ayuda, ponte música animada que te activeponte música animada que te active. Además, te distraerá del cansancio, en el que te centrarás si no hay nada más ocupando tu cabeza.
Escoge actividades que te motiven. Si te gusta «la acción», puede que te apetezca hacer Aeróbic, Crossfit o Steps. Si prefieres algo tranquilo, puedes elegir Yoga o Pilates. Si quieres definir abdominales, los Hipopresivos te vendrán bien. Si quieres divertirte, la Danza del Vientre es una buena opción. Y si quieres aliviar los dolores de espalda, necesitarás ejercicios específicos. Sea como sea, haz siempre lo que más te apetezca. Y no te obligues a practicar una única actividad, si eres de las personas que tienden al aburrimiento.
¿Yoga en Casa? ¿O Fitness? ¿O Hiit? ¿O Combat? ¿O…?
Como ya hemos dicho, lo más importante es que elijas actividades que te gusten. No tienes obligación de escoger una de ellas y, mucho menos, mantenerla si no es lo tuyo. Puedes probar e ir viendo cual te motiva más. También puedes combinarlas.
Lo mejor es que busques actividades que no necesiten demasiado material específico para comenzar. Ya tendrás tiempo de invertir, una vez hayas elegido los tipos de ejercicio que más te apetecen.
Por ejemplo, para empezar a hacer Yoga en casa necesitas muy pocas cosas al principio. Con una esterillauna esterilla y ropa cómodaropa cómoda, tendrás más que suficiente. Si no tienes mucha idea, como mucho, puedes necesitar algún libroalgún libro como base.
Claro que si lo prefieres, también puedes optar por clásicos como la cinta de correrla andadora, la bicicleta estáticala bicicleta estática o la elípticala elíptica, aunque necesites una mayor inversión inicial.
Eso sí, en lo que debes invertir desde el principio es en las zapatillasen lo que debes invertir desde el principio es en las zapatillas. Especialmente si eliges actividades de alta intensidad que te obligan a moverte mucho. Aunque no se le presta demasiada atención, un mal calzado puede ser causa de lesiones en el medio y largo plazo, así que mejor cuidarse desde el principio.
Entrenamiento en Casa, Busques lo que Busques
A pesar de todo, la mejor opción sería disponer de un gimnasio en casa, ¿verdad? Quien no quiere un monitor que le diga cómo hacer las cosas bien, distintas salas para escoger actividad, un plan de acción adecuado a sus objetivos, una dieta equilibrada que se ajuste al ejercicio elegido…
¿Y si te dijera que eso es posible? Como lo oyes. Ictiva te ofrece todas las ventajas del entrenamiento en un gimnasio, pero en tu propia casa.
Cuenta con más de 20 tipos de actividad diferente para que puedas elegir: Aeróbic, Yoga, Pilates, Hipopresivos, Fitness, Hiit, Boxeo, Combat, Steps, Crossfit, Tabata, Trainer Door, Danza del Vientre… incluso ejercicios específicos para la espalda y para personas mayores. Más de 600 clases, y siguen sumando.
Todas las disciplinas tienen 5 niveles de dificultad diferentes. No importa si es la primera vez que practicas ese tipo de ejercicio o ya tienes experiencia anterior, siempre encuentras sesiones adecuadas a tu nivel.
Si no sabes por dónde empezar, dispones de planes de entrenamiento donde te recomiendan la mejor actividad según el objetivo que quieras conseguir. Porque no necesitas lo mismo si sólo quieres cuidar tu salud que si buscas bajar peso.
Y como el ejercicio no lo es todo, también cuentan con planes nutricionales específicos. Por si fuera poco, gracias a su app para móvil, puedes llevar el gimnasio contigo, allá donde vayas.
¿Quieres más? ¿Qué te parece un programa de motivación con el que puedes ganar hasta un viaje? Con él acumulas puntos por cada sesión que realices. Mensual y trimestralmente se otorgan premios a quienes más puntuación hayan acumulado.
Déjate de excusas y empieza ahora mismo. Regístrate gratis para probar 50 clases de todas las actividades, ver cómo son y si se adaptan a lo que buscas.
